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王旭峰:不喝减肥茶不灌肠解决便秘难题  

2012-08-10 09:40:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《养生一点通:专家咨询不排队》 一书中,最牛化学老师王旭峰提出了便秘猛于虎的警示,他自己提出了一套自然解决便秘问题的方法,下面是他的文章摘录:

到 底有哪些因素可能会导致便秘呢?一般来说,导致便秘的危险因素有以下几种:第一就是饮食因素;第二是生活起居是否规律,是否每天都按点作息;第三,是不是 经常运动。比如甲、乙两个人,一个人爱运动,另外一个人不太爱运动,每天就喜欢静坐或躺着。可能他们的饮食习惯以及其他生活习惯是一样的,但是不爱运动的 人发生便秘的概率就比爱运动的人要大得多。当然,在这些因素中,最重要的还是饮食因素。如果你的日常饮食中高脂肪、高热量的食物或者高蛋白食物摄入比较 多,就容易便秘。

这么说来,便秘在很大程度上是吃出来的一种病。那有人就想了,我不吃或者少吃是不是就不便秘了呢?比如现在不少女孩子为 了保持身材吃得都很少。当然,容易导致便秘的食物摄取得就更少了,这样应该没问题了吧?其实不然。因为一个人如果摄入的食物少,经过消化之后在大肠里面存 留的食物残渣就少。人体是否排便跟排泄物的重量也是有密切关系的,如果排泄物没达到一定的分量,也是排不出来的。

除此之外,还有一个因素会导致便秘,就是陌生的环境和陌生的洗手间设施。其实很多人心里都有这样一种依赖性,就是喜欢在一个熟悉的环境里上洗手间。有些人换了地方之后会觉得不习惯,有些人会觉得不卫生,所以宁愿憋着。

最后,我再给老年人一些建议,就是为预防便秘有什么需要注意的问题。
第 一,从饮食方面来说应该清淡一些,少食用高脂肪、高蛋白的动物性食品,多吃一些水果、蔬菜、杂豆、粗粮,这些食物里面都含有丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠 道蠕动,让排泄物吸水、附水、持水,排泄物如果含水量高的话,会更容易被身体排出体外。含膳食纤维丰富的食物有韭菜、芹菜、苹果等。此外,膳食纤维还有一 个好处,就是它在我们的肠道当中是不被消化和吸收的,可以减缓人体对胆固醇、脂肪以及其他有害物质的吸收速度。
第二就是补水,这点很重要。中国营养学会推荐我们每个人每天至少补水的量应该是在1200毫升,这是一个最低量。如果身体缺水,排泄物就干燥,就难以排出去。
第三是顺其自然。就是在排便的时候,如果真的感觉很费劲,就不要非要把它解出来,别拼命,越自然越好。
第 四是多运动。对于缺乏运动的上班族或者学生,可以通过做一些小的动作,不用离开办公椅或者办公室,就能使我们的肠道更健康。对于女士来说,可以练练瑜珈动 作,或者摇呼啦圈,都是促进腰腹运动不错的锻炼方法。再有一个简单的动作就是蹲起。比如在单位工作累了,做几个伸蹲或者蛙跳,既锻炼了腰腹力量,又促进了 肠胃健康。蹲起的次数要根据自己的情况来定,以能承受为标准。这个动作更适合年轻人做,老年人则可以通过按摩方法来锻炼胃肠道。按摩的时候,把手放在腰腹 部,顺时针绕30圈,只要有时间就可以揉一揉。如果身边有薄荷精油,不妨也用上,因为它有促进胃肠道蠕动、加速胃酸分泌和提高消化能力的功效。
此外,走路也是一个不错的方法。但走的时候一定要注意保持腰胯的扭动,以促进胃肠道的蠕动。最好是能走猫步,动作幅度大一些,腰胯扭起来,这种走法比普通的挺直腰板走效果要好得多。

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