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新谷弘实:神奇的七大健康法则  

2012-03-02 10:24:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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著名的日本医学教授新谷弘实在整理临床数据的基础上,总结出“七大健康法则”,将在《不生病的活法》书中介绍给读者朋友们:

    七大健康法则

(1)正确的饮食——促进胃肠的良好循环。

(2)喝优质好水——促进全身体液的良好循环。特别是促进血液、淋巴和尿液的通畅循环。

(3)通畅的排泄——通过促进胃肠和尿液的循环,由此促进血液和淋巴的循环。

(4)顺畅的呼吸——促进呼吸的良好循环。调整运送氧气的血液的循环。保持自律神经的平衡。

(5)适度的运动——促进血液、淋巴和呼吸的良好循环。

(6)良好的休息和睡眠——调整气的循环和肠胃的循环。

(7)微笑和幸福感——促进气的良好循环,给五大循环都带来好的影响。

也就是说,如果实践这一“七大健康法则”的话,可以通过调整体内循环,促进“三角信息交换”的顺利进行。这样做的话,就可以保持身体的健康了。

 

新谷医生健康的一天:


早晨

6点钟起床,我每天醒来之后,首先进行手脚的运动。然后我从床上起来,打开窗户深呼吸早晨新鲜的空气。用新鲜空气更换肺部积存的浊气。

接着,我再回到床上,仰面倒下、双手左右交叉抬高、双脚左右交叉抬高,轻轻地进行双手双脚的高抬运动。然后进行热身柔软体操活动,激活体内血液、淋巴液的循环。

充分的热身后,我从床上起来,接着是空手做左右百次的扩胸运动,最后进行5分钟的体操。

在进行了这样的运动之后,先饮500ML-700ML20摄氏度左右的温水。20分钟后,水已经完全进入肠道,再吃一点含酶丰富的新鲜水果。三四十分钟之后开始吃早餐。

早上的主食是黑米和5-7种杂米的混合米。菜是蔬菜、纳豆和海苔。再加一个饭团。

 


中午

到了11点,我首先饮用500ML的水。大约30分钟后,适当吃一点水果。如果没有准备,不吃也可以。

顺便说一下,许多人饭后将水果作为甜点食用,建议尽量在饭前30分钟吃比较好。含酶丰富的新鲜水果容易消化,饭前食用有利于肠胃的运动,可以提高血糖值,可以有效地抑制食欲,防止吃过头。

进食的时候,尽量吃一点像沙拉那样不用加热的食物容易消化。尤其在吃鱼、肉类等含动物蛋白的食物之前,吃一点沙拉比较好。

蔬菜不宜生吃。所以我经常会将菜加热之后食用,煮的时间过长,酶会失去活性,在水里煮两分钟左右即可食用。午饭主要是,自家准备的便当。有时也和朋友一块出去吃,但基本上以黑米和杂米为主食。

饭后,我通常会睡二三十分钟的午觉。这样可以缓解一上午的疲劳,以清醒的头脑开始下午的工作。

 


晚上

午饭后就尽量不要再吃零食了,大约四点半的时候,再饮用500ML的水,30分钟后吃一点水果,在这以后的30-分钟吃晚餐。

我每天都要吃大量的水果,我建议饭前应该吃水果。

晚饭也要保证是新鲜的食物,要充分咀嚼。菜谱和早上大致相同。

我在进食进程中不太讲话。这是为了充分的咀嚼,因为满口的食物讲话是很不礼貌的,同时还能防止发生误咽,使食物进入气管,还可以防止空气进入。

饭后也可以和别人一起喝点什么,我尽量不喝咖啡和绿茶,只喝不施化肥生长的药茶、荞麦茶、麦茶。喝荞麦茶和麦茶的时候需要注意的是,因为这些茶都是被炒过的,为了防止氧化要好好的密封保存。所以应该在打开包装后立即饮用。

晚饭尽量在六点半左右结束,并且在睡觉之前就不要再吃任何食物了。如果是夏天,口渴的话,睡前的一小时可以适当喝一点温水,但是我还是建议避免夜间补充水分为好。

特别推荐:

《王明勇老师说:好好吃救自己》

人会生病都是因为无知和疏忽造成的。

癌症与毒可以画上等号,预防重于治疗,不要等到生病了再来医治。

想要身体健康,不只要改变吃的东西,更要先改变吃的观念!

以食功毒,打造无毒生活!

1、 肝功能提高书

本书以图文并茂的方式生动有趣地讲述了如何通过做动作、自制健康饮食、穴位刺激等方法改善肝功能

2 、 内脏减脂书

如何通过运动、按摩、饮食、穴位刺激等方法减少内脏脂肪,拥有健康体魄,本书告诉你最实用、简单、有效的方法

3、 非诚勿扰:坐在宝马里也能笑的七十七法则

未婚待嫁女性必看!日本恋爱咨询师深入分析未婚女性的心理特点,并将色彩心理学融入其中,总结出77条法则

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新谷弘实:神奇的七大健康法则 - 东方醉生活 - 东方醉生活

 

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